Od naukowców po sportowców: Fenomen zaklejania ust na noc

Czy wiesz, że zaklejanie ust taśmą przed snem robi się coraz bardziej popularne? Nie tylko zwykli ludzie, ale też znani sportowcy, lekarze i naukowcy mówią, że to świetny sposób na lepszy sen i poprawę zdrowia. Brzmi dziwnie? Może trochę, ale w tym artykule pokażę Ci, o co w tym chodzi i dlaczego coraz więcej osób decyduje się na takie rozwiązanie.

A i jeszcze jedno zanim zaczniemy. W tym artykule skupię się głównie na wypowiedziach różnych osób w temacie zaklejania ust na noc. Jeśli jesteś zainteresowany naukowymi podstawami oraz badaniami przeprowadzonymi w temacie zaklejania ust, przygotowaliśmy do tego dedykowany artykuł. 

Andrew Huberman, czyli jak i dlaczego warto oddychać nosem w trakcie snu

Chyba każdy, kto korzysta z TikToka czy innych mediów społecznościowych, natknął się na Andrewa Hubermana.

Jeśli z jakiegoś powodu jednak żyjesz pod kamieniem i nie miałeś okazji o nim słyszeć, to postaram się opisać jego osobę w kilku zdaniach.

Andrew Huberman to amerykański neurobiolog i profesor na Uniwersytecie Stanforda, gdzie prowadzi badania nad funkcjonowaniem mózgu, układem nerwowym i wpływem tych systemów na zachowanie oraz zdrowie człowieka. 

Huberman zdobył popularność dzięki swojemu podcastowi, „Huberman Lab”, gdzie dzieli się najnowszymi odkryciami z dziedziny nauki, a także praktycznymi wskazówkami na temat poprawy snu, koncentracji, zarządzania stresem czy wydolności fizycznej.

Generalnie znany jest z tego, że jego rady dotyczące zdrowia pomagają milionom ludzi na całym świecie. 

Bardzo często podkreśla on jak duże znaczenie ma jakość snu na nasze zdrowie i samopoczucie. 

W jednym z jego postów na LinkedIn podkreślił on jak ważne jest oddychanie przez nos w trakcie snu:

Oddychanie przez usta podczas snu nie jest tylko niepożądane – jest wręcz niebezpieczne. Wiąże się z ryzykiem wystąpienia bezdechu sennego, który zwiększa zagrożenie różnymi problemami układu sercowo-naczyniowego, upośledzonym rozwojem czaszkowo-twarzowym u dzieci oraz wpływa na estetykę, zdrowie zębów i układu pokarmowego u dorosłych, a także wiele innych kwestii zdrowotnych.

W jednym z jego podcastów Andrew Huberman wspomina, że skutecznym sposobem na pozbycie się nawyku oddychania przez usta jest zaklejenie ich taśmą medyczną przed snem.

Siła oddychania przez nos: Rady dentysty Mark’a Burhenne’a

Mark Burhenne to amerykański dentysta, ekspert w dziedzinie zdrowia jamy ustnej i autor książek o higienie snu. Jego badania i prace skupiają się na związku między oddychaniem a zdrowiem ogólnym, szczególnie w kontekście snu i bezdechu sennego. Jest także twórcą bloga i podcastu Ask the Dentist, gdzie edukuje o wpływie prawidłowego oddychania przez nos na zdrowie jamy ustnej, zębów oraz całego organizmu.

Oprócz różnych aspektów dotyczących snu, o których mówi Huberman, Burhenne podkreślił inny, bardzo poważny problem związany z oddychaniem przez usta, mianowicie, zwiększone ryzyko próchnicy.

Oddychanie przez usta jest najczęstszą przyczyną próchnicy – ​​nawet przed niewłaściwą dietą lub złą higieną jamy ustnej.

Osoby oddychające przez usta są również bardziej narażone na suchość w jamie ustnej. Sprzyja ona rozwojowi ubytków, ponieważ zęby nie są obmywane śliną, która zawiera składniki odżywcze niezbędne do procesu remineralizacji. Suchość w jamie ustnej obniża również pH jamy ustnej, co sprzyja rozwojowi bakterii.

Zwraca on też uwagę, że oddychanie przez usta u dzieci może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym: nieprawidłowego wzrostu i rozwoju twarzy, wad zgryzu oraz złych nawyków snu, które mogą skutkować wyczerpaniem i trudnościami z koncentracją. Co ciekawe, Mark zauważa, że objawy u niektórych dzieci są zaskakująco podobne do symptomów ADHD. 

Badania sugerują, że ponad połowa dzieci diagnozowanych i leczonych na ADHD może w rzeczywistości oddychać przez usta.

Iga Świątek i zaklejanie ust podczas treningu

A teraz przejdźmy do przykładu z naszego podwórka. Nie będę się zbytnio rozpisywać o jej osiągnięciach, bo na pewno już o nich słyszałeś nie raz.

Iga w 2023 roku wprowadziła do swoich treningów nową technikę – zakleja usta taśmą. Choć może to brzmieć dziwnie, cel jest całkowicie przemyślany: chodzi o zwiększenie wytrzymałości organizmu poprzez zmuszenie się do oddychania tylko przez nos.

Metoda ta, została zaproponowana przez trenera fizycznego Igi, Macieja Ryszczuka. Ograniczony dostęp do powietrza zmusza ciało do bardziej efektywnego wykorzystywania tlenu, co poprawia jego dostarczanie do pracujących mięśni. To z kolei wspomaga wydolność i pozwala na wykonywanie intensywniejszego wysiłku.

Erling Haaland – jak sen pomaga stać się najlepszym

Erling Haaland to norweski piłkarz, który w krótkim czasie zdobył ogromną popularność dzięki swojej fenomenalnej skuteczności na boisku. Urodzony 21 lipca 2000 roku w Leeds, Anglia, Haaland wyróżnia się swoją siłą fizyczną, szybkością i niezwykłą zdolnością do zdobywania bramek. Od 2022 roku jest napastnikiem Manchesteru City, gdzie błyskawicznie przystosował się do wymagań Premier League, ustanawiając rekordy strzeleckie. Wcześniej grał w takich klubach jak Borussia Dortmund i Molde, ale to w Anglii osiągnął światowy rozgłos.

Haaland w jednym z wywiadów zdradził, że zaklejanie ust na noc to istotny element jego rutyny, który pomaga mu utrzymać idealną formę. W jednym z wywiadów, piłkarz wyjaśnił, że chodzi o zmuszenie organizmu do oddychania przez no, co ma pozytywny wpływ na regenerację i jakość snu. 

Piłkarz mocno wierzy w to, że sen to klucz do sukcesu, dlatego obok zaklejania ust stosuje także inne techniki, jak np. noszenie okularów blokujących niebieskie światło. Według niego, drobne, ale regularnie powtarzane działania przynoszą długofalowe efekty, które wpływają na jego niesamowite osiągnięcia na boisku.

Czy to już wszyscy?

Setki tysięcy osób na całym świecie, zarówno sportowców, jak i ludzi szukających poprawy jakości swojego życia codziennie zakleja swoje usta, czy to na noc, czy podczas treningu. Żeby opisać wszystkie te przypadki musiałbym chyba napisać kilka baaardzo długich książek. Mam nadzieję, że historie opisane w tym artykule zainspirują Cię do tego, byś sam spróbował tej techniki i przekonał się, jak może ona zmienić Twoje życie na lepsze.