Oddychanie pudełkowe (od angielskiego box breathing) to jedna z najpopularniejszych relaksacyjnych technik oddechowych stosowanych na całym świecie, która wielu ludziom pomaga pozbyć się stresu i lęków. Wbrew pozorom, nie polega ona na oddychaniu do pudełka, a sposobie w jaki wizualizujemy sobie nasz oddech.
Oddychanie pudełkowe przebiło się do szerszej publiki, głównie za sprawą książki Unbeatable Mind autorstwa Marka Divinea, byłego dowódcy US Navy Seals. Żołnierze tej jednostki, podczas szkoleń, uczą się wykorzystywać swój oddech do radzenia sobie w najbardziej stresujących sytuacjach.
Oddychanie pudełkowe inaczej nazywane też oddychaniem kwadratowym, to technika oddychania, polegająca na podzieleniu oddechu na stałe, trwające tyle samo czasu etapy – wdech, wtrzymanie oddechu, wydech, wstrzymanie oddechu. Dodatkowo uwzględnia ona także wizualizowanie sobie każdy z tych kroków w naszych myślach.
Gdy oddychamy normalnie, wykonując swoje zwykłe codzienne czynności, nasz oddech cały czas się zmienia. Nie zastanawiamy się jak często oddychamy i ile czasu zajmuje nam wdech oraz wydech.
Jak możesz się domyślić, jeśli czegoś nie kontrolujemy, może to działać na nas z różnym skutkiem. Oddech nie jest wyjątkiem. Gdy jesteśmy zestresowani i przeróżne myśli kłębią się w naszej głowie, nasze ciało wchodzi w tryb przetrwania. Nasze tętno oraz oddech przyspieszają i czujemy się bardziej pobudzeni niż zwykle, a umówmy się, nie jest to nasz pożądany stan gdy chcemy np. zasnąć.
Dzięki oddychaniu pudełkowemu, możemy osiągnąć dwie rzeczy:
Postaraj się znaleźć ciche ustronne miejsce, bez niepotrzebnych rozpraszaczy. Jeśli czujesz że twój nos jest zablokowany, postaraj się go oczyścić lub skorzystaj z plastra.
Usiądź z wyprostowanymi plecami lub połóż się na podłodze. Rozluźnij mięśnie i zamknij oczy. Gdy będziesz oddychał postaraj kierować się swój oddech w okolice brzucha.
Wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się kwadrat.
Aby łatwiej Ci to było sobie wyobrazić przygotowałem animację, którą znajdziesz poniżej:
Jak widzisz, oddychanie pudełkowe to prosta technika, którą możesz zastosować tak naprawdę zawsze kiedy odczuwasz stres bądź lęk.
Jeśli pierwszy raz wykonujesz to ćwiczenie i masz problem z wstrzymywaniem powietrza przez długi czas lub trudno jest Ci zrobić tak długi wydech, możesz skrócić każdy z kroków do 3 sekund. Gdy zaczniesz wykonywać to ćwiczenie systematycznie, twoje możliwości wzrosną i będziesz mógł wytrzymywać dłużej.
Oddech pudełkowy, to technika, której zadaniem jest regulacja naszego układu nerwowego. Gdy oddychamy w ten sposób, stymulujemy swój przywspółczulny układ nerwowy, co skutkuje wysłaniem informacji do naszego mózgu, że nadszedł czas rozluźnienia. Poniżej znajdziesz wszystkie korzyści płynące z oddychania pudełkowego:
Jak widzisz, świadome oddychanie ma wiele zalet. Może być ono zastosowane doraźnie, kiedy odczuwasz silny stres bądź duże emocje.
Jeśli chcesz, możesz potraktować tą technikę jako ćwiczenie oddechowe. Jeśli będziesz praktykować je kilka razy w tygodniu, możesz liczyć na poprawę zdrowia swojego układu oddechowego, co przełoży się na lepsze samopoczucie i więcej energii!
Oddychanie pudełkowe jest bezpieczną formą radzenia sobie ze stresem, którą może stosować prawie każdy niezależnie od wieku. Warto mieć jednak na uwadze, że jeśli nigdy nie wykonywałeś żadnych ćwiczeń oddechowych, długotrwałe wstrzymywanie oddechu może prowadzić do pojawienia się lekkich zawrotów głowy. To normalne i nie powinieneś się tego obawiać.
Jeśli jednak chorujesz na serce, bądź jesteś kobietą w ciąży, lepiej powstrzymać się od wykonywania tego rodzaju technik i w pierwszej kolejności skonsultować je z lekarzem.
Sprawdź inne ćwiczenia oddechowe pozwalające pozbyć się stresu
Wykorzystaj oddech aby pozbyć się stresu i rozwiązać problemy z zasypianiem. Naucz się metody 4-7-8 dzięki wygodnej animacji!
Dowiedz się, jak oddychanie przeponowe pomaga zredukować stres i poprawia Twoje samopoczucie! Wzmocnij przeponę i ulepsz swój oddech!
Dowiedz się, czym są ćwiczenia oddechowe oraz jak wpływają na twoje zdrowie i samopoczucie. Sprawdź nasz kompletny przewodnik!
Walczysz z chrapaniem? Odkryj skuteczne sposoby na pozbycie się tego uciążliwego problemu! W artykule znajdziesz praktyczne porady i triki, które pomogą Ci odzyskać spokojny sen.
Zasady dobrego oddechu są kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Świadomość głębokiego, kontrolowanego oddychania może pomóc w redukcji stresu i poprawie wydajności oraz koncentracji.
Nie możesz zasnąć? Przewracasz się z boku na bok, a sen wciąż nie nadchodzi? Być może powodem Twoich problemów ze snem nie jest stres czy zła dieta, ale coś zupełnie nieoczywistego.
Zapis się do Newslettera i otrzymaj całkowicie darmowy test oddechowy. Dzięki niemu zrozumiesz jak oddech wpływa na twoje zdrowie i co możesz zrobić aby poprawić swoje samopoczucie
Zapisz się do naszego newslettera i zdobądź darmowy test oddechu!
