Nieoczywista przyczyna problemów ze snem

Nie możesz zasnąć? Przewracasz się z boku na bok, a sen wciąż nie nadchodzi? Być może powodem Twoich problemów ze snem nie jest stres czy zła dieta, ale coś zupełnie nieoczywistego.

Czemu sen jest tak ważny?

Nikogo chyba nie trzeba przekonywać jak bardzo sen jest ważny. 

Przypomnij sobie jak się czujesz, kiedy się nie wyśpisz… W ciemno mogę obstawić, że fatalnie — wszystko Cię drażni, nie potrafisz się skoncentrować i cały świat jest jakiś taki bardziej depresyjny i przytłaczający…

Z kolei po dobrze przespanej nocy możesz wszystko! Uśmiech nie schodzi z twojej twarzy, czujesz się fantastycznie, tryskasz pozytywną energią i zarażasz nią całe swoje otoczenie! 

Różnica jest zauważalna na pierwszy rzut oka. Zresztą myślę, że sam doskonale potrafiłbyś ocenić czy np. Pani która Cię obsługuje w urzędzie miała za sobą dobrą noc, czy może do późna skakała po dachach udając batmana i teraz jest w stanie „bez serniczka nie podchodź”.

W tym artykule poruszę jeden absolutnie fundamentalny temat w kontekście lepszego wysypiania się, o którym nikt Ci wcześniej nie powiedział (prawdopodobnie). 

A niestety bez zadbania o tę jedną rzecz twój sen jest skazany na zmarnowanie pełni swojego regeneracyjnego potencjału, a szansa, że się dobrze wyśpisz jest podobna, jak szansa na ustrzelenie szóstki w lotto…

Przekonaj się sam!

Żeby lepiej Ci zademonstrować jak ważne jest to, o czym mówię, zachęcam Cię najpierw do wykonania, krótkiego eksperymentu. 

Usiądź wygodnie i zwiększ mocno częstotliwość swoich oddechów.  Spróbuj odwzorować jak twój oddech wygląda podczas intensywnego biegu, ale zrób to nie ruszając się z miejsca. Założę się, że jak chwilę tak pooddychasz to poczujesz wyraźne zmiany w organizmie — twoje tętno przyśpieszy, koncentracja się zwiększy, może nawet poczujesz gwałtowny przypływ energii. Poczujesz się trochę jakbyś był podczas biegu, z tym że twoje ciało nie poruszy się nawet o centymetr. 

Uwaga! Nie polecam wykonywać tego bezpośrednio przed snem 😉

Doświadczenie to ma Ci pokazać, jak silny wpływ na twoje ciała ma sposób, w jaki oddychasz. Częstotliwość oddechów, ilość wdychanego powietrza oraz to czy oddychasz nosem czy ustami — wszystko to reguluję twój układ nerwowy i odpowiada za to, jak bardzo pobudzony jesteś.

A jak się możesz domyślać, żeby lepiej się wysypiać, dobrze byłoby być mniej pobudzonym, więc zwróć uwagę, jak oddychasz w ciągu dnia (i spowolnij swój oddech), bo może to całkowicie zmienić sposób, w jaki się czujesz 😉

Najważniejsze jest, żebyś w ciągu dnia oddychał wyłącznie przez nos i żeby oddech ten był możliwie spokojny. 

Jeżeli chcesz dokładniej dowiedzieć się jak wygląda dobry oddech, to napisałem na ten temat oddzielny artykuł: Zasady dobrego oddechu

To jak oddychasz w ciągu nocy definiuje twój dzień

Kontrolowanie swojego oddechu w ciągu dnia jest stosunkowo proste, ale prawdziwy problem pojawia się w nocy. Wtedy nie jesteśmy przecież świadomi tego jak oddychamy, a jeżeli robimy to nieprawidłowo, to twój sen jest skazany na porażkę (i to nawet jak przez cały dzień utrzymałeś idealnie spokojny oddech przez nos).

Nocny oddech przez usta jest twoim największym wrogiem w walce o lepszy sen.

Takie oddychanie znacznie zwiększa ryzyko chrapania, powoduje 18% gorsze dotlenienie organizmu i sprawia, że budzisz się z wysuszonymi ustami — w ten sposób naprawdę ciężko się wyspać…

Sprawa jeszcze się pogarsza, jeśli chrapiesz regularnie każdej nocy lub cierpisz na bezdech seny. Wtedy spłycony oddech lub nawet przerwy w oddychaniu powodują jeszcze większe niedotlenienie całego organizm i niemożność zapadnięcia w głęboki sen…

Wniosek jest prosty — jeśli zadbasz o oddychanie przez nos, to będziesz spać znacznie lepiej, ale jak to zrobić?

Opcje są dwie:

1. Codzienne wykonywanie ćwiczeń oddechowych, żeby przywrócić prawidłowy oddech, tak długo aż w nocy automatycznie będziesz oddychał przez nos (zwykle kilka tygodniu)
   
2. Zastosowanie naszych specjalnych plastrów proddechowych, które znacznie ułatwiają oddychanie przez nos, dzięki czemu możesz wysypiać się lepiej od zaraz 😉

Plastry JustBretahe stworzyliśmy specjalnie dla osób, które nie mają czasu lub chęci wykonywać ćwiczeń, a chcą swobodniej oddychać i czerpać z tego korzyści. Jeżeli czujesz, że jest to coś, co mogłoby Ci pomóc, to zapraszam Cię do zakupu.

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zadbać o swój sen to na moim kanale na yt „Zdrowy Piątek” znajdziesz wiele informacji na ten temat. 

Dzięki za czytanie do końca! Jeżeli masz jakieś pytania, daj znać w komentarzu lub napisz do mnie na moich mediach społecznościowych!

Bywaj zdrów!