Chrapanie to nie tylko uciążliwy problem dla otoczenia, ale również potencjalne zagrożenie dla zdrowia. Na szczęście istnieje wiele sposobów na jego zwalczenie. W tym poście przedstawimy Ci najskuteczniejsze metody, które pomogą Ci pozbyć się chrapania raz na zawsze.
Pozbycie się chrapania jest ważne nie tylko dlatego, że jest to najbardziej wkurzający dźwięk we wszechświecie, ale też dlatego że ma szereg poważnych konsekwencji dla zdrowia i samopoczucia.
Spłycony oddech podczas snu, lub nawet przerwy w oddychaniu, powodują niedotlenienie całego organizmu i jego narządów.
Efekty odczuwalne są dopiero w ciągu dnia w postaci m.in.: senności i zmęczenia, większego rozdrażnienia, bólu głowy czy problemów z koncentracją.
Chrapanie zaburza nocną regenerację przez co wpływa również na obniżenie wydolności fizycznej i sprawności intelektualnej, a nawet problemy z potencją.
Nie mówiąc już o tym, że chrapanie może mieć katastrofalne skutki dla twoich relacji z domownikami… no chyba, że ktoś lubi bawić się w symulator rzeźni w środku nocy…
W tym artykule dowiesz się co zrobić w warunkach domowych, żeby nie chrapać oraz jak leczyć chrapanie gdy to nie pomaga.
Pierwszym sposobem na chrapanie zawsze powinno być zadbanie o ogólną higienę snu, bo tak się dziwnie składa, że rzeczy zaburzające twój sen często będą przyczyniały się do wzmożonego chrapania. Zadbaj więc o odpowiednią temperaturę i wywietrzenie sypialni, unikaj spożywania posiłków na 2-3h przed snem, a także ogranicz spożycie kofeiny.
No i nie muszę Ci chyba tłumaczyć, że alkohol i papierosy, raczej też nie będą pomocne dla twojego snu, prawda?
Jeśli na temat higieny snu chcesz wiedzieć więcej to zapraszam Cię do zobaczenia tego materiału – wszystko czego unikać jest tam jasno przedstawione.
W zależności od przyczyny chrapania, zadbanie o podstawy może wystarczyć, do zlikwidowania tego nieznośnego dźwięku w nocy, ale u większości osób będzie trzeba podjąć dalsze kroki.
W celu zmniejszenia chrapania bardzo ważna jest pozycja w jakiej śpisz. Spanie na plecach z szyją odchyloną do tyłu i otwartymi ustami, praktycznie gwarantuje wystąpienie twojego „chrrrr” i chęci mordu u każdego w otoczeniu.
Na szczęście zmiana pozycji jest szybkim i często skutecznym remedium przeciw chrapaniu.
Najlepsze będzie spanie na boku. Wtedy zmieni się rozkład sił na twój kręgosłup szyjny, a tkanki w okolicy gardła, również ułożą się w pozycji gdzie chrapanie będzie mocno utrudnione.
A jeżeli nie wyobrażasz sobie spania inaczej niż na plecach, to podłóż pod głowę poduszkę w taki sposób, żeby nie była odchylona do tyłu, tylko żeby szyja znajdowała się w lekkim zgięciu. Zobacz poniżej jak to powinno wyglądać.
Przed położeniem się do łóżka warto też zadbać o odpowiednie nawilżenie gardła i jamy ustnej, a następnie, koniecznie spanie z zamkniętymi ustami.
Oznacza to, że jeśli oddychasz przez usta to odwrócenie tego nawyku i rozpoczęcie oddychania nosem powinno być twoim podstawowym ćwiczeniem przez najbliższe tygodnie.
Na tym blogu i moim kanale na YT znajdziesz dużo informacji jak powinien wyglądać prawidłowy oddech, jak go przywrócić, a nawet jak odblokować nos.
Pozostając w temacie ćwiczeń musimy poruszyć jeszcze jeden temat – twój język.
Serio, ułożenie tego dziada w twoich ustach może zmienić wszystko w temacie chrapania!
Poczujesz to sam robiąc wdech z językiem spoczywającym luźno na dole jamy ustnej i oddychając dla odmiany z językiem przyklejonym do górnego podniebienie (spoiler: druga opcja jest poprawna).
Meta-analiza badań w temacie chrapania wykazała, że ćwiczenia języka znacznie zmniejsza intensywność (średnio 51%) i częstotliwość występowania chrapania (średnio 31%).
Żeby przywrócić poprawne ustawienie języka i odpowiednie napięcie tkanek w okolicy gardła
wykonuj codziennie przez 5-10 min następujące ćwiczenia:
Wiem, że te ćwiczenia mogą się wydawać dziwne, ale umówmy się, chrapanie jest jeszcze
dziwniejsze więc ja już wolę się prze kilka minut powygłupiać przed lustrem 😉
A jeśli szukasz magicznej tabletki lub innego dziwnego leku na chrapanie, to osobiście nie polecam. Lepiej jest skupić się na przyczynie problemu niż na próbie maskowania jego objawów 😉
Oczywiście rozumiem twoją chęć rozwiązania problemu jak najszybciej i dlatego mam dla Ciebie inny sposób, który jest całkowicie bezpieczny i działa szybciej niż jakieś pigułki!
Jako, że chrapanie jest skutkiem zaburzeń oddychania występujących podczas snu, to coś co
pomoże Ci swobodniej oddychać jest złotym środkiem na chrapanie i z pewnością pomoże je
zredukować:
Możesz przekonać się o tym sam bez żadnego ryzyka, bo nasze plastry objęte są gwarancją
satysfakcji – jeśli nie poczujesz, że lepiej dzięki nim oddychasz, zwrócimy Ci całą zainwestowaną kwotę 😉
No koniec dodam, że w chrapanie może być też objawem bezdechu sennego, który jest już poważniejszym problemem. W takim przypadku nadal będzie warto zastosować porady, które właśnie poznałeś, ale może być konieczne również specjalistyczne leczenie np. CPAP lub operacja przegrody nosa.
Dzięki za czytanie do końca! Jeżeli masz jakieś pytania, daj znać w komentarzu lub napisz do mnie na moich mediach społecznościowych!
Bywaj zdrów!
Wykorzystaj oddech aby pozbyć się stresu i rozwiązać problemy z zasypianiem. Naucz się metody 4-7-8 dzięki wygodnej animacji!
Oddychanie pudełkowe to technika relaksacyjna pomagająca radzić sobie ze stresem i lękiem. Sprawdź jak wykonywać oddychanie pudełkowe!
Dowiedz się, jak oddychanie przeponowe pomaga zredukować stres i poprawia Twoje samopoczucie! Wzmocnij przeponę i ulepsz swój oddech!
Zasady dobrego oddechu są kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Świadomość głębokiego, kontrolowanego oddychania może pomóc w redukcji stresu i poprawie wydajności oraz koncentracji.
Nie możesz zasnąć? Przewracasz się z boku na bok, a sen wciąż nie nadchodzi? Być może powodem Twoich problemów ze snem nie jest stres czy zła dieta, ale coś zupełnie nieoczywistego.
Czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, może kształtować nie tylko twoje zdrowie, ale także twoją twarz, nadając jej kształt? Oddychanie przez nos może być kluczem do niesamowitej metamorfozy twojej fizjonomii.
Zapis się do Newslettera i otrzymaj całkowicie darmowy test oddechowy. Dzięki niemu zrozumiesz jak oddech wpływa na twoje zdrowie i co możesz zrobić aby poprawić swoje samopoczucie
Zapisz się do naszego newslettera i zdobądź darmowy test oddechu!
