Oddychanie przeponowe to jedna z najpopularniejszych technik relaksacyjnych. Dzięki efektywniejszemu wykorzystaniu przepony, możemy rozluźnić mięśnie klatki piersiowej oraz ramion, lepiej dotlenić nasze ciało, a nawet obniżyć ciśnienie krwi i tętno.
Zwróć uwagę, że gdy wykonujesz swoje codzienne czynności, nie zastanawiasz się zbytnio nad swoim oddechem. Być może, gdy bierzesz wdech, Twoje ramiona się unoszą, a klatka piersiowa powiększa się w jej górnej części. Skutkuje to gorszym dotlenieniem, a w rezultacie, gorszym samopoczuciem.
Oddychanie przeponowe to technika, która polega na świadomym zwiększeniu zaangażowaniu przepony w proces oddychania i kierowaniu ruchu oddechowego w stronę brzucha. Dzięki temu, oddech staje się głębszy, docierając do dolnych obszarów płuc.
Przepona to nasz główny mięsień oddechowy, który zlokalizowany między płucami a żołądkiem. Gdy bierzemy wdech, przepona kurczy się, zostawiając więcej miejsca dla naszych płuc. Wtedy też, powstaje w nich podciśnienie, które umożliwia “zassanie” powietrza z otoczenia.
Płytki oddech wynika zazwyczaj z zaangażowania nieodpowiednich mięśni w proces oddychania. Szczególnie odnosi się to do mięśni szyi i górnej części klatki piersiowej. Nie wykorzystując w pełni potencjału przepony, zostawiamy mniej miejsca dla naszych płuc, przez co zużywamy więcej energii, przy jednocześnie gorszym dotlenieniu.
My, jako ludzie, zawsze oddychamy przeponą. Po prostu nie zawsze wykorzystujemy w pełni jej możliwości.
W tym artykule opisujemy technikę, z której możesz korzystać zawsze gdy czujesz stres lub przygnębienie, ale nie jest to jej jedyna zaleta. Częste wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia twoją przeponę, co poprawia twój normalny oddech.
Zajrzyj do artykułu na temat ćwiczeń oddechowych, gdzie opisaliśmy czym jest tor oddechowy i jakie są jego rodzaje. Dzięki temu lepiej zrozumiesz rolę przepony i innych mięśni oddechowych.
Zanim rozpoczniesz wykonywanie tego ćwiczenia, dobrze jest znaleźć jakieś ustronne i ciche miejsce, które pozwoli zamknąć Ci oczy i się zrelaksować.
Wykonaj następujące kroki:
Częste praktykowanie oddychania przeponowego nie tylko wpływa na nasze samopoczucie ale ma również szereg innych zalet:
Tą technikę można stosować zawsze gdy odczuwasz stres i napięcie. Możesz też z niego skorzystać gdy boli Cię brzuch lub masz inne problemy gastryczne.
Warto jednak zwrócić uwagę na sposób w jaki oddychamy na co dzień. Jeśli podczas oddechu obserwujemy znaczny ruch w obrębie górnej części klatki piersiowej, możemy wdrożyć technikę oddychania przeponowego do naszej codziennej rutyny. Dzięki temu wzmocnimy przeponę i będziemy mogli cieszyć się lepszym dotlenieniem każdego dnia.
Oddychanie przeponowe może praktykować właściwie każdy. Szczególnie osoby, które często odczuwają stres, lęk czy mają problemy z koncentracją. Świetnie sprawdzi się również gdy masz problemy z zaśnięciem, ponieważ reguluje układ nerwowy i wprowadza nas w stan odprężenia.
Jeśli uprawiasz sport, ćwiczenie przepony pozwoli ci zwiększyć swoją wydolność podczas maksymalnego wysiłku, co przełoży się na lepsze wyniki.
Dodatkowo, może pomóc osobom posiadającym pracę siedzącą, w rozluźnieniu mięśni i poprawieniu postawy ciała.
Sprawdź inne ćwiczenia oddechowe pozwalające pozbyć się stresu
Wykorzystaj oddech aby pozbyć się stresu i rozwiązać problemy z zasypianiem. Naucz się metody 4-7-8 dzięki wygodnej animacji!
Oddychanie pudełkowe to technika relaksacyjna pomagająca radzić sobie ze stresem i lękiem. Sprawdź jak wykonywać oddychanie pudełkowe!
Dowiedz się, czym są ćwiczenia oddechowe oraz jak wpływają na twoje zdrowie i samopoczucie. Sprawdź nasz kompletny przewodnik!
Walczysz z chrapaniem? Odkryj skuteczne sposoby na pozbycie się tego uciążliwego problemu! W artykule znajdziesz praktyczne porady i triki, które pomogą Ci odzyskać spokojny sen.
Zasady dobrego oddechu są kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Świadomość głębokiego, kontrolowanego oddychania może pomóc w redukcji stresu i poprawie wydajności oraz koncentracji.
Nie możesz zasnąć? Przewracasz się z boku na bok, a sen wciąż nie nadchodzi? Być może powodem Twoich problemów ze snem nie jest stres czy zła dieta, ale coś zupełnie nieoczywistego.
Zapis się do Newslettera i otrzymaj całkowicie darmowy test oddechowy. Dzięki niemu zrozumiesz jak oddech wpływa na twoje zdrowie i co możesz zrobić aby poprawić swoje samopoczucie
Zapisz się do naszego newslettera i zdobądź darmowy test oddechu!
